masa 4 dni

[...] co opisalem w art. jest juz dla tych ktorych miesnie brzucha prezentuja sie juz dobrze jednak ze wzgledu na spore ilosci tluszczu sa niewidoczne. Pamietaj jednak, najpierw masa, pozniej rzezba ! Cwiczenie brzucha codziennie juz od poczatku takze przynosic bedzie pewne efekty i utrzymywac bedzie pewien staly poziom tkanki tluszczowej jednak [...]

Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj [...]

Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj prosiłbym [...]

[...] utrzymać szczupłą sylwetkę. 5) Podnoś wybuchowo. Całkowita siła, jaka mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki - nie ma 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 75/180cm 4) staż treningowy - rok 5) cel cyklu - masa masa i jeszcze raz masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko, BCAA, kreatyna, stack oraz teraz CARBO 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) [...]

[...] 74,00g. / kcal. 2457,6 Ogolnie moge gdzieniegdzie uzupelniac bialko serwatka, albo Bieluchem i tym samym tluszcz i kalorie. Troche mi brakuje owocow, idzie lato i masa ich w sklepach, ale nie wiem gdzie je wsadzic ;) Przydaloby sie czyms jeszcze kalorie podniesc (moje zapotrzebowanie 3000, wiec jakies 2700 powininem jesc), ale nie [...]

bziubziuś 4 jajka na 1 kg dyni to na moje oko za mało, dałabym z 6 :-)) Masa musi być naprawdę gęsta, w sumie można by dosypać siemienia lnianego (pochłonie wilgoć, ale zostawi posmak). Dojdziesz metodą prób i błędów, najważniejsze żeby jadalne było %-) A o twoim Totemie wczoraj myślała, a nawet rozmawiałam z ciocią (Tą co też ma Labka) Jej Rufus [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

[...] poprawki . Zaznaczam że do tej pory nikt na forum mi wyraźnie nie określił czy mam dodać jakiś procent nadwyżki kalorycznej do sumy 2800kcal. Dla tego dieta jest wyliczona na te 2800 kcal , jeśli masa będzie stała zawsze można zwiększyć porcje . Pamiętając żeby węglowodany trzymać tak jak mi radzono w przypadku mojej budowy na te 3 gramy na KMC.

[...] spożywanych tłuszczów brak obecnie diety Opis przebytych cykli sterydowych Jeden(meta) Trening Klata+triceps, plecy, basen, biceps, barki, przerwa. Cel cyklu sucha masa (masa i rzeźba) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 4 lata Poziom BF% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) tendencja do chudnięcia Stan zdrowia [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] juz dzis %-) Troszke sie już z Antkiem znalismy z projektu nr I , zaczelismy z bagazem doswiadczenia na przyzwoitym poziomie. Zarówno w I jak i II projekcie celem nie byla masa sama w sobie wyrazana w kg na wadze, a czyste mieso ktore idzie troszkę ( %-) ) toporniej niz 1 kg na tydzien :)) przez 60% projektu dieta trzymana byla na poziomie +300 [...]

[...] ale i do aktywnosci codziennej. Dlatego szukam teraz rozwiazania. Chce dotyc do okolo 78-80 ale tak jak kolega napisal, miec przy tym "plazowa" sylwetke. Rozsadna masa 10-12 tyg, rozsadna redukcja 4-6 tyg Wiec pytam czy to dobry pomysl robic plan na mase, ktory juz mam 3 dni w tygodni, a w dni wolne robic aeroby i brzuch. Pare lat, [...]

[...] co mnie widzi ,bo idę na trening o 6 rano a wracam z pracy o 22.00... teraz dołożyłbym jeszcze start i lipa.... w planach mam trzymać formę całe lato ,aż do września a potem masa,ale jak najbardziej jakościowa... cardio leci teraz tylko 4x 30 min po treningu siłowym ,dieta wychodzi praktycznie na 0 bilans.... nie licząc dni niskich węgli... na [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Jestem szczupły, ciężko przybrać mi na masie 2) wiek 17 3) waga/wzrost 65 kg / 173 cm 4) staż treningowy 7 miesięcy 5) cel cyklu Masa Masa Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Arginina, Aminokwasy, Kreatyna Mono, Gainery, Carbo 7) stosowane [...]

[...] oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal kcal 3090.1 B 162.8 T 110.9 WW 353.1 B 2.39 T 1.63 WW 5.2 mam 177cm, waze 68kg do posilku 1,2,3,4,6 są warzywa (głównie pomidor, brokuły i kalafior i marchew z mrożonki) Prosze o spr. dietki. Cel to masa oczywiście Czy aby nie jest za mało WW w DNI NT?? Zmieniony przez - Marcin910 w dniu 2010-03-31 21:22:11

Alexxa, no barki podstawa, no i wreszcie ktoś zauważył, że od siadania się ładne nogi robią , dzięki . rion10, nie ma czasu na regenerację, trzeba zasuwać - w piątek jadę na Open'era, to się w 3 dni właściwie "zresetuję" . Od następnego poniedziałku albo dalej 5x5, albo HST - jeszcze nie wiem, zastanawiam się. Masa czy redukcja - też w [...]

Pan juz obcykany w tych sprawach to napewno mi pomoże; I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI [...]

Podaje na moim Przykładzie 1. Pierwszym i zarazem najważniejszym czynnikiem jest obliczenie zapotrzebowania podstawowego. Możemy je obliczyć mnożąc masę beztłuszczową(masa mięśniowa) x 24. Masę mięśniową obliczamy odejmując od całej masy ciała ilość masy tłuszczowej (bf). Moje Bf wymaga on jedynie znajomości: wagi w kg wzrostu w cm wieku w latach [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy W kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]